Het opbouwen van spieren is belangrijk voor je lichaam, spieren hebben namelijk veel voordelen voor je gezondheid. Zo zorgen spieren voor een verbeterde stofwisseling, waardoor je in rust meer calorieën verbrand. Je uithoudingsvermogen wordt beter en je krijgt een betere lichaamshouding wat blessures kan voorkomen. Daarnaast helpen spieren je gezond oud te worden. Hoe meer tijd jij in je jongere jaren aan je spieren kunt investeren, hoe meer profijt je hier later van hebt. Sterke spieren zorgen er namelijk voor dat je je zelfstandigheid behoudt op latere leeftijd. Zo kun je langer trap lopen, tillen en bukken. Zoals je ziet, is het dus gunstig om te werken aan je spieropbouw. Hieronder zal ik je vertellen hoe jij het beste je spieren kunt opbouwen.
Maak een trainingsprogramma
Eerst ga je bepalen wat je doelstellingen zijn. Hoeveel spiermassa wil je opbouwen binnen welke tijdspanne? Maak realistische doelen zodat je niet teleurgesteld wordt. Een effectief trainingsprogramma kun je zelf maken, maar je kunt hiervoor ook een personal trainer in de arm nemen. Om spieren op te bouwen moet je krachttraining gaan doen. Bij technogym hebben ze heel veel verschillende apparaten die elke spiergroep aanpakken. Je hebt apparaten voor je benen, armen, rug, buik et cetera. Het beste kun je een abonnement bij een sportschool afsluiten, zodat je deze apparaten kunt gebruiken. Wil je thuis aan de slag? Koop dan een apparaat die je voor verschillende doeleinden kunt gebruiken. Je kunt oefeningen samenstellen zodat je meerdere spiergroepen tegelijk activeert.
Voeding is net zo belangrijk voor je spiergroei als sporten zelf
Gezonde voeding is essentieel voor het opbouwen van spieren. Je moet onder andere zorgen voor voldoende eiwitten om het spierherstel en -groei te ondersteunen. Je hebt ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per dag nodig per kilogram gewicht. Eiwitten kun je halen uit speciale eiwit shakes, kwark of door eieren te eten. Daarnaast heb je ook koolhydraten nodig, omdat dit de energie levert die je nodig hebt tijdens trainingen bij Best Buy Fitness. Maar sla de gezonde vetten niet over! Ook dit heb je nodig in een gezond dieet. Je kunt je voeding eventueel aanvullen met speciale supplementen. Overleg eventueel met je huisarts welke supplementen jij het beste kunt nemen.
Zorg voor voldoende rust en herstel
Naast gezonde voeding en trainen is voldoende rust heel erg belangrijk voor het herstel van je spieren. Je moet bijvoorbeeld voldoende slaap krijgen, je hebt als volwassene tussen de 7 en 9 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig. Het is ook belangrijk om voldoende rustdagen tussen het trainen in te plannen, zodat de spieren tijd krijgen om te herstellen. Wat ook belangrijk is: blijf weg van stress. Overmatige stress kan je spiergroei belemmeren, dat moet je dus proberen te voorkomen. Geniet regelmatig van een bad met een ontspannend muziekje op de achtergrond, boek een massage of ga lekker de natuur in. Allemaal dingen die bijdragen aan een ontspannen leven.
