Wat je moet weten over supplementen
Supplementen, ze zijn er in allerlei vormen en soorten. Je hoort de term waarschijnlijk regelmatig voorbij komen, zeker wanneer je sporter bent. Je kunt eigenlijk vrijwel alles supplementeren. In theorie zou je zelfs alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen kunnen krijgen uit enkel en alleen supplementen. Wij raden echter aan om het te zien als toevoeging aan je dieet en niet als vervanger. Hieronder gaan we kijken wat supplementen nou precies zijn en welke voordelen ze bieden.
Wat zijn supplementen?
Door verschillende instanties worden richtlijnen opgesteld voor dingen die elk persoon dagelijks, of soms wekelijks, binnen moet krijgen. Denk hierbij aan het aantal calorieën, macronutriënten zoals eiwitten, en vitamines en mineralen. Die laatste heb je simpelweg nodig om te blijven leven en goed te kunnen functioneren. De belangrijkste supplementen zijn dan ook essentiële vitamines of zaken zoals vetzuren. Je kunt namelijk prima overleven zonder eiwitshakes, creatine of pre workouts. Je moet een supplement altijd zien als toevoeging op je voedingspatroon. Hieruit kunnen zowel sporters als andere mensen voordeel uit halen.
Wat bevat een supplement nou eigenlijk?
De meeste supplementen bevatten een of meerdere macro- of micronutriënten. Vrijwel alle supplementen kun je ook uit voeding halen, of worden door je lichaam zelf ook gemaakt. Het is echter vaak lastig om uit normale voeding alles genoeg binnen te krijgen, zeker wanneer je sporter bent. Daarnaast halen bijvoorbeeld vegetariërs niet alles uit normale voeding, omdat dit simpelweg onmogelijk is. Je hebt ook veel supplementen die op de markt worden gebracht als vervanger van normale voeding, om verschillende redenen. Tot slot zijn er nog heel veel supplementen waarvan de werking helemaal niet is bewezen. Let dus goed op wat je koopt.
Vitamines en mineralen
Deze categorie supplementen is voor iedereen interessant, sporter of niet. Van elke vitamine is een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bekend. Kom je daar uit je gewone voeding niet aan? Dan kun je supplementen nemen. Er zijn ook multivitaminen beschikbaar, die een aantal of zelfs alle vitaminen bevatten. Kijk altijd goed hoeveel er dan van alles in zit, zodat je de juiste hoeveelheid binnen krijgt. Teveel is ook niet goed. Je lichaam heeft hier niks aan en moet dit alleen maar weer afbreken, wat voor de nieren extra werk betekent.
Voedingssupplementen voor sporters
Wanneer je sporter bent of bijvoorbeeld spiermassa wil opbouwen zijn daar ook allerlei supplementen voor. Zo heb je pre workouts, eiwitshakes, creatine en nog veel meer. Veel dingen zijn bewezen echt te werken, sommige zaken niet. Goed uitzoeken wat voor jou persoonlijk noodzakelijk is, is daarom heel belangrijk. Zijn supplementen dan noodzakelijk voor spiermassa opbouwen? Nee, wanneer je een goed dieet hebt en daar alles wat je nodig hebt uithaalt is dat alles wat je nodig hebt. Dit is echter lastig, zeker als je veel eiwitten wil binnenkrijgen. Supplementen kunnen dit makkelijker en aangenamer maken. Vandaar dat serieuze sporters vrijwel allemaal supplementen nemen. Een goede plek om deze te kopen is bij BASE247® nutrition. En onthoud, supplementen zijn een aanvulling op een goed dieet en geen vervanging!
